Consejos para retomar hábitos saludables tras las fiestas
Las celebraciones de Navidad suelen ser una época de excesos alimenticios, con cenas familiares, dulces y bebidas en abundancia.
Volver a los hábitos saludables debería ser algo sencillo y sin complicaciones. Desde el equipo de nutricionistas de CPEN de Clínica Sagrada Família compartimos algunos consejos prácticos para lograr retomar unos hábitos saludables tras las fiestas:
- Recuperar un horario de comidas regular
Una de las mejores maneras de volver a la normalidad es restablecer los horarios de comidas. Lo ideal es distribuir las tomas en cinco comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. De esta forma, se evitan los picoteos entre horas y contribuye a una digestión más equilibrada.
- Incluir carbohidratos saludables en cada comida
No hay necesidad de eliminar los carbohidratos, sino más bien elegir los adecuados. Recomendamos incorporar alimentos como arroz o pasta integral, legumbres, patatas o pan integral en las comidas principales. Estos carbohidratos complejos se digieren más lentamente, mantienen la sensación de saciedad por más tiempo y evitan generar picos de azúcar en sangre que podrían dar mayor sensación de inflamación o hinchazón. Evitar los carbohidratos refinados como el pan blanco, los pasteles o los productos ultra procesados, que son más fáciles de digerir, pero pueden afectar negativamente al bienestar.
- Incluir las proteínas en todas las comidas
Las proteínas son esenciales para la regeneración celular, la reparación de tejidos y para mantener la energía durante el día. Es importante incluir una fuente de proteína en todas las comidas, ya sea carne magra, pescado, mariscos, huevos o incluso fuentes vegetales como tofu, tempeh o legumbres. Las proteínas también son fundamentales para mantener la masa muscular, por lo que no hay que subestimarlas en la rutina diaria. Además, se pueden acompañar de verduras u hortalizas, que aportarán fibra, vitaminas y minerales esenciales.
- Controlar las porciones y escuchar el cuerpo
Después de las copiosas comidas navideñas, lo más importante es retomar las cantidades habituales sin caer en el exceso. Es importante evitar la tentación de comer en exceso, pero tampoco de quedarse con hambre. Es preferible hacer comidas ligeras pero saciantes, como una ensalada de quinoa con pollo a la plancha y aguacate, o una crema de calabaza con huevo poché. Recordar que no se trata de comer menos, sino de comer de forma equilibrada y consciente, respetando las señales del cuerpo.
- Beber infusiones digestivas
Las infusiones pueden ser grandes aliadas para mejorar la digestión y aliviar la sensación de pesadez después de las comidas. La manzanilla, hinojo, comino, menta o tomillo son conocidas por sus propiedades digestivas. Además, estas infusiones ayudan a la relajación y a reducir la sensación de hinchazón que muchas veces se experimenta después de las festividades.
- Retomar gradualmente la actividad física
Si durante las fiestas las rutinas de ejercicio se han visto alteradas, es momento de retomarlas poco a poco. No es necesario hacer un entrenamiento intenso desde el primer día, sino empezar con actividades más suaves, como caminar, nadar, pilates o practicar yoga. Es importante escuchar el cuerpo y aumentar la intensidad gradualmente. La actividad física regular no solo mejora la salud física, sino que también favorece la digestión y el bienestar mental.
Conclusión:
Retomar los hábitos alimenticios después de la Navidad no tiene por qué ser complicado ni restrictivo. Lo esencial es volver a una dieta equilibrada, variada y rica en nutrientes. Escuchar las señales del cuerpo, restablecer los horarios de comida, priorizar los alimentos naturales y mantener una rutina de actividad física gradual ayudará a recuperar el bienestar, energía y vitalidad para comenzar el nuevo año con buen pie.
Andrea Jover
Dietista-Nutricionista
CPEN Endocrinología y Nutrición
