Verano y salud: mantente activo, hidratado y protegido del sol
¡El Verano ya está aquí! Es la época del año en la que tenemos más tiempo para disfrutar del sol y de las actividades al aire libre. En este post presentamos varias recomendaciones sobre los tres aspectos más importantes para mantenernos saludables durante la época estival: la actividad física, la hidratación y la protección solar.
Actividad física en verano
El verano es el momento perfecto para mantenernos activos. Salir a caminar, correr, ir en bici, nadar, etc. Sin embargo, es importante que tengamos en cuenta algunas precauciones para evitar problemas de salud. Te compartimos algunos consejos para hacer ejercicio de manera segura durante los días más calurosos:
- Escoge el momento adecuado: Intenta hacer ejercicio a primera hora de la mañana o al final de la tarde, cuando las temperaturas son más frescas. Evita realizar actividad física intensa durante las horas más calurosas.
- Mantente hidratado: Antes, durante y después de hacer ejercicio, asegúrate de beber agua para mantenerte hidratado. La deshidratación puede ser un riesgo en los días calurosos, así que lleva contigo una botella de agua y bebe regularmente.
- Viste ropa adecuada: Utiliza ropa ligera, transpirable y de colores claros. Opta por materiales que absorban la humedad y te mantengan fresco. No olvides usar calzado cómodo para evitar rozaduras o lesiones.
- Protégete del sol: Aplícate protector solar antes de salir a hacer ejercicio, incluso si está nublado. Usa un sombrero y gafas de sol para proteger tu rostro y ojos de los rayos UV.
Hidratación en verano
Hidratarse es fundamental durante el verano, ya que el calor y la sudoración pueden llevar a la deshidratación. Aquí tienes algunos consejos para mantener tu cuerpo bien hidratado:
- Bebe agua regularmente: No esperes a tener sed para beber agua. Mantén una botella de agua a mano y bebe pequeñas cantidades con frecuencia a lo largo del día.
- Evita las bebidas azucaradas: Las bebidas azucaradas y los refrescos pueden aumentar la deshidratación. Opta por agua o bebidas deportivas que te ayuden a reponer los electrolitos perdidos durante la sudoración.
- Come alimentos hidratantes: Aprovecha las frutas y verduras frescas de la temporada, ya que contienen altos niveles de agua. Sandía, pepino, melón y fresas son solo algunos ejemplos de alimentos hidratantes.
Protección solar en verano
La exposición al sol sin protección puede causar daño a largo plazo en nuestra piel. Te presentamos algunos consejos para protegerte del sol durante el verano:
- Usa protector solar: Aplícate protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar (FPS) de al menos 30 en todas las áreas expuestas de tu cuerpo. Vuelve a aplicarlo cada dos horas.
- Busca sombra: Evita la exposición directa al sol durante las horas de mayor intensidad (entre las 10 a.m. y las 4 p.m.).
- Protege tus ojos: Utiliza gafas de sol con protección UV para proteger tus ojos de los rayos del sol. Asegúrate de que tengan un etiquetado que indique su capacidad de bloqueo de los rayos UV.
Recuerda que el verano es un momento maravilloso para disfrutar de actividades al aire libre, pero debemos cuidar nuestra salud. Sigue estos consejos sobre actividad física, hidratación y protección solar para asegurarte de que este verano sea lo más seguro y saludable posible.
