Estas navidades prioriza tu salud
Durante la navidad tendemos a consumir comidas abundantes y calóricas, reducimos el tiempo de actividad física habitual y estamos expuestos a más emociones. Sumando las restricciones de la pandemia puede verse perjudicado el descanso nocturno.
Un sueño reparador mejora nuestro sistema inmunitario, el estado de ánimo y regula las hormonas del apetito y la saciedad.
Consejos para proteger nuestro sueño
Para ello, podemos seguir algunos tips que nos ayudaran a proteger nuestro sueño durante estos días en los que no tenemos una rutina establecida.
- Siesta. Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero deben ser de un máximo de 20 minutos y antes de las 17h para que no interfiera con el descanso nocturno.
- Un vaso de agua por cada copa. Si consumes bebidas alcohólicas durante estos días, es importante mantenerse bien hidratado para evitar la fragmentación del sueño y asegurar una buena calidad del mismo.
- Muévete. Tan solo 20 min de ejercicio continuo al día ayuda a activar las hormonas de nuestro cuerpo, regulando el sueño y el metabolismo. Puedes optar por dar un paseo por la mañana y/o después de las comidas.
Sin embargo, la clave para disfrutar de un buen sueño es la constancia.
Seguir unos horarios regulares y tener rutinas nos ayuda a regular el ritmo circadiano, a protegernos de enfermedades crónicas, y a poder rendir mejor tanto física como cognitivamente a la vuelta del cole/trabajo.
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