Preparació al part: massatge perineal
La preparació al part no és acudir a unes classes, és una carrera de fons, que dura tot l'embaràs. Ens preparem bé si tenim un estil de vida saludable durant els 9 mesos:
-
La dieta és molt important, nodrir-nos adequadament li aportarà al fetus tot el que necessita per desenvolupar-se i créixer correctament, i farà que la dona no tingui un increment de pes excessiu que pot ocasionar problemes metabòlics, dolors d'esquena, de les articulacions …
-
Les gestants que practiquen exercici físic durant l'embaràs dormen millor, tenen menys molèsties abdominals, dolors d'esquena, cames cansades, restrenyiment, menys incidència de diabetis gestacional i de depressió. També milloren l'oxigenació, la freqüència cardíaca i valors de la funció cardíaca que repercuteixen positivament en la tolerància a l'esforç del part.
-
Els exercicis específics d'enfortiment de la musculatura abdominal i pelviana, com Pilates augmenten la capacitat de lícit i hi ha estudis que confirmen que es tradueixen en un escurçament del període d'expulsiu i redueixen la incidència d'episiotomies i cesàries i parts de natges.
-
Els exercicis de tonificació de la musculatura de terra pelvià, o exercicis de Kegel ajudaran a prevenir la incontinència urinària postpart.
-
El massatge perineal ha demostrat millors resultats en el part perquè augmenten la flexibilitat i elasticitat del perineu permetent un més fàcil pas del cap fetal reduint la incidència d'episiotomies i estrips perineals. Aquests massatges es recomanen com a mínim 3 vegades per setmana, durant 8-10 minuts, a partir de la setmana 32 d'embaràs. Els pot practicar la mateixa embarassada col·locant els dos dits polzes d'ambdues mans a l'entrada vaginal, amb les mans netes i ungles retallades, amb algun oli lubricant i realitzant moviments en sentit lateral i posterior, massatge i estirant aquesta manera els teixits de la zona. També els pot realitzar la parella, amb les mateixes precaucions, amb els dits índex i cor oscil·lant lateralment i en sentit posterior. Cal evitar la part anterior de l'obertura vaginal per no afavorir les infeccions d'orina. Es tracta de provocar tensió, però no dolor, si resulten desagradables o dolorosos no és imprescindible, doncs l'esforç no compensa el resultat.
-
Els massatges en general també són beneficiosos, per relaxar la musculatura, de l'esquena, de les cames, afavorir la circulació i el drenatge limfàtic, limitat a les últimes etapes de l'embaràs.
I finalment, però des del meu punt de vista el més important, és la preparació mental per al moment del part: Assumir que caldrà afrontar moments d'incomoditat i dolor per ajuda que tinguem, preparar-nos per saber-nos relaxar entre contracció i contracció, concentrar-nos en què tot acaba i el premi a la fi de l'esforç s'ho val amb escreix. I per a mi el millor consell de tots és mantenir la ment oberta i la confiança en l'equip obstètric i no fer-nos una idea massa rígida de com volem que sigui el part, perquè de vegades no surt com havíem somiat, però mentre la mare estigui ben i el nadó també, aquest és un bon part!
