Aquest nadal prioritza la teva salut
Durant el nadal tendim a consumir menjars abundants i calòrics, reduïm el temps d'activitat física habitual i estem exposats a més emocions. Sumant les restriccions de la pandèmia pot veure's perjudicat el descans nocturn.
Un somni reparador millora el nostre sistema immunitari, l'estat d'ànim i regula les hormones de l'apetit i la sacietat.
Consells per protegir el nostre somni
Per a això, podem seguir alguns tips que ens ajudin a protegir el nostre somni durant aquests dies en què no tenim una rutina establerta.
- Migdiada. Dormir la migdiada és beneficiós per a continuar amb energia la resta del dia, però ha de ser d'un màxim de 20 minuts i abans de les 17h perquè no interfereixi amb el descans nocturn.
- Un got d'aigua per cada copa. Si consumeixes begudes alcohòliques durant aquests dies, és important mantenir-se ben hidratat per a evitar la fragmentació del somni i assegurar una bona qualitat d'aquest.
- Mou-te. 20 min d'exercici continu al dia ajuden a activar les hormones del nostre cos, regulant el somni i el metabolisme. Pots optar per fer una passejada al matí i/o després dels menjars.
No obstant això, la clau per a gaudir d'un bon somni és la constància.
Seguir uns horaris regulars i tenir rutines ens ajuda a regular el ritme circadiari, a protegir-nos de malalties cròniques i rendir millor tant física com cognitivament a la volta a la rutina.
Descobreix més sobre la nova Unitat del Somni Adsalutem, un servei focalitzat en trastorns de somni de les malalties cròniques d'alta prevalença i de gestió complexa.
